¡Vuelta a la rutina!

Antes de nada, me gustaría felicitaros a todos el año nuevo y disculparme por haber tenido el blog inactivo desde hace bastante tiempo. La verdad es que estoy muy, pero que muy ocupada, incluso durante las fiestas de navidad. Cuando no he tenido reuniones familiares o comidas con amigos, he tenido que hacer trabajos de la universidad y estudiar sin descanso.

Y relacionado con estas fiestas y las comilonas de navidad, sé que muchos de nosotros nos hemos puesto bien las botas durante estas fiestas y ahora estamos preocupados por nuestro peso y por recuperar unos hábitos saludables. Con esto, me gustaría destacar los siguientes puntos:

1. Debéis recordar que los kilos se cogen más rápido de lo que se bajan, y por tanto no tenemos que obsesionarnos con que desaparezcan. Además que, contra más rápido se pierdan, más fácil es que vuelvan a nosotros.

2. No te centres en bajar de peso para lucir mejor y gustarle a los demás. Céntrate en recuperar unos hábitos saludables que harán que te sientas mejor contigo mismo/a y te harán sentir mucho más seguro/a de ti mismo/a.

3. Recuerda que la base de perder peso y estar saludable no significa NO comer. La base es comer de todo, equilibradamente y en cantidades normales.

4. Acompaña los buenos hábitos alimentarios con buenos hábitos deportivos. No hace falta que empieces corriendo maratones, puedes salir a andar unos kilómetros y tu cuerpo lo va a notar y agradecer.

5. No esperes que las cosas te caigan del cielo por la gracia de Dios y trabaja para conseguirlas. Tienes que esforzarte y poner mucha fuerza de voluntad para cumplir tus metas y objetivos.

Sé que muchas veces, para cumplir ciertos objetivos, uno necesita un pequeño empujón y una gran motivación. Me gustaría así recomendaros una app para el móvil llamada Fabulous. A continuación os muestro la descripción de esta aplicación para que veáis de qué se trata.

“Consigue un coaching basado en la ciencia para aumentar tu energía, tener más salud, perder peso y dormir mejor mediante la incorporación de hábitos saludables y rutinas en tu vida. Consigue cualquiera de tus metas saludables y productivas siguiendo un programa paso a paso.”

Si hacéis clic en cualquiera de las dos imágenes, podréis descargar la app. Llevo varios días usándola y, además de ser muy útil, tiene una interfaz bastante buena y ofrece mucha información y posibilidades, aparte de recordarte tu objetivo de forma diaria para mantenerte centrado/a. ¡Está en español!

¡Hasta pronto y ánimos!

Laura

Bizcocho healthy de chocolate

Hoy vengo a presentaros otra receta fácil de hacer, sana y saludable. ¿Os acordáis del bizcocho que puse en el blog hace unos días? Pues hoy vengo a traeros una variación del mismo bizcocho: chocolate.

Los ingredientes que necesitamos son casi los mismos que los de la receta del bizcocho anterior pero solo se necesitan dos ingredientes más, los cuales aparecen al final de la lista. Los ingredientes son los siguientes:

- Harina de avena (2 medidas del vaso del yogur)

- 1 huevo

- 5 claras de huevo

- 1 yogur natural edulcorado

- Canela (una cucharada)

- Stevia / Edulcorante natural (al gusto)

- Levadura Royal (un sobre)

- Cacao en polvo 0% (dos cucharadas soperas)

- Chocapics (Un puñadito)

La preparación es muy fácil y sencilla:

-Pre-calentar el horno a 200º

-Colocar todos los ingredientes (excepto los chocapics) juntos en la batidora o mezclarlos manualmente en un bol hasta que quede una masa fina e uniforme.

-Poner la masa en un molde. Yo en este caso, he usado un molde de silicona, el cual tendríais que untar con un poco de mantequilla para evitar que se enganche.

-Repartir el puñadito de chocapics por encima del bizcocho.

-Llevar el bizcocho al horno durante unos 20-30 minutos. El tiempo depende del horno, así que comprueba si está listo pinchando la masa y mirando si el palillo sale mojado o seco. Si sale seco significa que el bizcocho ya está en su punto.

-¡Listo!

Esta receta, al igual que la anterior, es ideal para desayunos o meriendas y te proporcionará una gran fuente de energía. ¿A qué estás esperando? Como has visto, ¡es facilísimo! Si os animáis a intentarlo, hacérmelo saber mediante los comentarios o por las RRSS. ¡Nos vemos pronto!

L

Confident

Hoy me gustaría hablaros sobre una sesión de fotos de Demi Lovato que publicaron ayer de la mano de Vanity Fair. En esas fotos, podemos ver a Demi totalmente desnuda, sin maquillaje, sin retoques ni Photoshop.

Mi primera impresión al ver las fotos fue alarmarme. Me alarmé mucho. Me preocupé. Pensé que Demi se había pasado y que era algo totalmente innecesario. Seguidamente, vi el vídeo que acompaña a la sesión de fotos, el cual podéis ver a continuación, y mi visión cambió drásticamente.

"Básicamente pasé de odiar cada milímetro de mi cuerpo a trabajar en mí misma y tratar de averiguar la manera de amarme a mí misma y amar la piel en la que estoy."

Una de las cosas que se han criticado de Demi es que ha empezado a mostrar su cuerpo tras haberse “matado” en el gimnasio y por eso se la tacha de hipócrita, porque mucha gente entiende que ella no se ha sentido cómoda hasta que no se ha puesto en forma. Para mí, esto es falso, ya que ella sigue teniendo un cuerpo con curvas, un culo voluptuoso y unos brazos anchos. También, considero que por mucho que tengas un cuerpo considerado “perfecto de gimnasio”, eso no hace que tú te sientas tan bien contigo misma como los demás te ven o como deberías sentirte. Ella puede tener el mejor cuerpo del mundo y seguir pensando que no es suficiente. Además, su cuerpo no ha cambiado drásticamente en el último año, pero su actitud y la seguridad que siente en ella misma sí.

Ella solía odiar cada parte de su cuerpo y ahora ha llegado a amarlo y a sentirse orgullosa de él independientemente del grosor de sus muslos. Además, el punto aquí, es que Demi es una persona que ha pasado por el mismísimo infierno. Ha sufrido anorexia, bulimia y depresión entre otras cosas, por tanto, lo importante aquí no es el hecho de conseguir un cuerpo excelente, sino de decidir empezar a cuidar de sí misma. Una persona con depresión no tiene ni las ganas ni el ánimo para ejercitarse diariamente. Una persona con trastornos alimentarios no come saludablemente ni cuida de ella misma. Una persona infeliz no se cuida.

Ella misma dice “Cuando pienso en estar segura de mi misma pienso en muchas cosas, pero una cosa en particular es sentirme a gusto en mi propia piel.”  Muchos critican que para ellos, ser “Confident” no significa exponer su cuerpo desnudo. Eso lo entiendo. Pero volvemos al mismo punto. Para cada uno, esto se demuestra de formas diferentes. Quizás para ti sea ponerte una falda más corta que antes no te atrevías a poner. Quizá para tu vecina sea atreverse a hacer topless en la playa porque siempre ha estado acomplejada de sus pechos, y para Demi, una persona que ha pasado por trastornos alimentarios, es llegar a aceptar y amar su propio cuerpo, y creo que no hay forma más pura y real que siendo capaz de mostrarse sin ningún tipo de retoque y sin miedo.

Además, ella no está mostrando esta seguridad solamente con esas fotos. No es la primera acción que hace ni el primer reto que se plantea. Recordemos la foto en bikini que Demi se atrevió a subir cuando salió de rehabilitación. Recordemos que hace un tiempo era impensable ver los brazos de Demi porque siempre se los cubría con chaquetas incluso cuando hacía calor o era impensable verla vestida de un color que no fuera el negro. Recordemos aquella sesión de fotos sin maquillaje con la revista People en 2013. Recordemos que superar estos problemas es un proceso muy largo y que requiere de mucho esfuerzo.

Muchos se han alarmado porque Demi aparece desnuda y parece que sea la primera vez que ven a una mujer de esta forma. Aquí llegamos a los tabús de hoy en día. Si una mujer aparece desnuda es una guarra que busca atención y esto no tendría que ser así. Una buena amiga dijo ayer que no se es más por enseñar menos, y creo que no hay mejor frase que defina este momento. Además, para mí, estas fotos expresan pureza, fragilidad, naturalidad y belleza. No las veo sexualizadas ni forzadas y además cada uno tiene el derecho de decidir qué mostrar, cómo hacerlo y cuándo. Quizá el problema aquí reside en los ojos que miran las fotos, llenos de prejuicios y pensamientos introducidos por la sociedad de hoy en día, y no en la propia Demi.

Una de las razones por las que creé este blog es para ayudar a las personas que lo necesiten a aceptarse a ellas mismas. Para llegar a ello tenemos también que aceptar a los demás y no criticar sin pensar y dejarnos llevar a la mínima por estándares o pensamientos retrógrados que se nos han inculcado desde siempre. Recuerda que no por criticar a alguien vas a cambiar ni a sentirte mejor contigo mismo. Este mundo ya tiene demasiados prejuicios e injusticias como para que encima los reforcemos y fomentemos. Confieso que mi primera impresión con las fotos no fue positiva pero he sido capaz de reflexionar y espero haber podido abrirle los ojos a alguien con este texto que he escrito con mucho cariño, respeto y amor hacia Demi. Muchas gracias por leerme. Me gustaría que sintierais la libertad de comentar lo que pensáis sobre el tema en los comentarios o por las diferentes redes sociales. ¡Hasta pronto! 

L.

Bizcocho healthy

Hoy vengo a presentaros una receta fácil de hacer, sana y saludable. A todos nos apetece un dulce de vez en cuando, pero no es nada bueno comer bollería industrial ni alimentos con un exceso de azúcares. Por tanto, ¿qué tal si hacemos nuestro propio bizcocho?

Los ingredientes que necesitamos son los siguientes:

- Harina de avena (2 medidas del vaso del yogur)

- 1 huevo

- 5 claras de huevo

- 1 yogur natural edulcorado

- Canela (una cucharada)

- Stevia / Edulcorante natural (al gusto)

- Levadura Royal (un sobre)

- Extracto de vainilla (opcional)

 La preparación es muy fácil y sencilla:

-Pre-calentar el horno a 200º

-Colocar todos los ingredientes juntos en la batidora o mezclarlos manualmente en un bol hasta que quede una masa fina e uniforme.

-Poner la masa en un molde. Yo en este caso, he usado un molde de silicona, el cual tendríais que untar con un poco de mantequilla para evitar que se enganche.

-Llevar el bizcocho al horno durante unos 20-30 minutos. El tiempo depende del horno, así que comprueba si está listo pinchando la masa y mirando si el palillo sale mojado o seco. Si sale seco significa que el bizcocho ya está en su punto.

-¡Listo!

Esta receta es ideal para desayunos o meriendas y te proporcionará una gran fuente de energía. ¿A qué estás esperando? Como has visto, ¡es facilísimo! Si os animáis a intentarlo, hacérmelo saber mediante los comentarios o por las RRSS. ¡Nos vemos pronto!

L

Musica inspiradora 3

Vuelvo con el apartado de música inspiradora con otras 3 canciones que me dan muy buen rollo y que ayudan a quererse y valorarse a uno mismo.

1. Love Myself – Hailee Steinfeld

Esta canción es una de las canciones recientes que más me han gustado. Esta cantante de 18 años hace apología al amor propio y a la necesidad de quererse a uno mismo y valorarse sin tener que depender de nadie más.

“¡Me amo! ¡Me voy a querer a mí misma, no, no necesito a nadie más!

2. Don’t be so hard on yourself – Jess Glynne

Esta cantante tiene canciones realmente buenas y pegadizas, pero sin duda, esta es una de las que tienen un mensaje más bonito y positivo. Nos recuerda que no tenemos que ser tan duros con nosotros mismos, que hemos de aprender de nuestros errores y que tenemos que querernos y no dejarnos hundir por nada.

“No seas tan dura contigo misma, no. Aprende a perdonar, aprende a dejar ir.”

3.Titanium – Sia

Esta cantante tiene una voz increíble y es capaz de hacer sentir muchas emociones a través de su voz. Estoy segura de que todos conocéis esta canción, pero creo que es digna de aparecer en esta lista y de ser recordada y escuchada una vez más.

“Estoy hecha a prueba de balas, no tengo nada que perder. Me derribas pero no me caigo, estoy hecha de titanio.”

Espero que os gusten las canciones que presento y, por supuesto, estoy abierta a recomendaciones. Siempre estoy dispuesta a descubrir nuevas canciones, cantantes y grupos.

L.

¿Lo eres?

En lugar de obsesionarnos con tener el mejor físico, tendríamos que luchar por ser las mejores personas que podamos ser; ser nuestra mejor versión. Deberíamos querer ser una persona que ayude a los demás, que luche por un mundo mejor y que haga feliz a las personas. Cuando empiezas a hacer feliz a los demás es cuando tú empiezas también a serlo. Las personas no queremos juntarnos con gente tóxica, gente falsa, gente negativa y destructiva. Las personas queremos sentirnos queridas y felices junto a gente que transmite felicidad y ganas de vivir. Porque vivir es un regalo, es un hecho maravilloso, y tienes que aprovechar tu tiempo aquí.

Por desgracia, hoy en día no importa buscar ser mejor persona y no es, para nada, una prioridad. Importa más la fachada, lo de fuera y la impresión que queremos causar. No te culpo. Nos han hecho pensar así. Nos han obligado a ser así. Pero está en tus manos y, sobre todo, en tu mente, poder cambiar esta percepción.

Solo has de preguntarte; Si fueras otra persona y te conocieras, ¿te gustaría ser tu amigo? ¿Disfrutarías pasando tiempo contigo? ¿Te harías feliz a ti y a los demás?

Sé la persona que te gustaría tener en tu vida.

L.

¡Vamos a ponernos en forma!

¿Alguna vez has querido hacer ejercicio en casa por falta de tiempo o recursos? ¿Te da vergüenza ir al gimnasio? ¿Te has frustrado por no saber qué ejercicios son buenos para ti, cómo empezar o qué hacer? Ya tenemos la solución: GymVirtual

Esta web de Patry Jordan es muy completa y a parte de ofrecer motivación a la hora de hacer ejercicio, planes de nutrición y recetas saludables, ha creado unos plannings mensuales de ejercicios muy variados a seguir diariamente. Para empezar a llevar una vida saludable y no empezar de forma brusca con el ejercicio, esta web nos ofrece el “Calendario principiantes” que tiene una duración de 28 días. Tras haber completado y superado estos días, puedes unirte al calendario mensual, que como su propio nombre indica, consta de los días de cada mes, y además, cada mes es diferente para evitar la monotonía. 

Además, el formato es muy motivador ya que ofrece la posibilidad de marcar los ejercicios realizados, tiene un día de recuperación a la semana y te motiva a compartir tus experiencias con los demás. Eso sí, antes de hacer los ejercicios indicados es esencial realizar el calentamiento y, posteriormente al ejercicio, realizar la vuelta a la calma. En esa misma web encontraréis ejercicios de este tipo y lo único que tenéis que hacer para empezar a entrenar es registraros en la web y listo!

“Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias." 

Pero como bien una amiga me dijo, esto no hay que hacerlo para tener un cuerpo 10, para gustarle a Pepito o para pesar x kilos. No tenemos que obsesionarnos con un número en la báscula. ¿Qué importa ese número si tú te ves bien y te sientes bien? Nada, no importa nada. Y entonces, ¿Por qué es bueno ejercitar tu cuerpo? Para sentirte bien contigo mismo, para volverte más ágil, para estar activo y para sentirte feliz.

Yo me he animado, ¿te animas tú? Si decides animarte no dudes en hacérmelo saber mediante los comentarios o por las redes sociales, así podremos darnos fuerza mutuamente. ¿A qué esperas? Es hora de cuidarte, quererte y valorarte. ¡VAMOS!

L.